饭后半小时是“养生黄金期”,做到了比同龄人多活10年

第一电动汽车 2019-09-08

动脉是为全身输送新鲜血液的血管。
      动脉硬化怎么来的?血管的弹性变差,脆性增加了,自然衰老过程中也会产生血管弹性变差。中医看脸色,皮肤知血管弹性,血管弹性归肝管,肝主升,肺主降,主收敛之气。
      免疫性疾病,自免性肝脏损害,免疫型肾病,肾损害,类风湿,大动脉炎,静脉炎是药物刺激,输液是静脉血管,静脉压力比较低,静脉血是回心脏的,所以药物刺激会导致静脉发炎,动脉炎不是外来的刺激,它是内来的刺激。


     高血压,动脉硬化,糖尿病要低盐,低脂饮食,过于辣味容易导致肺火,老年皮肤干燥别吃太辣,吃点酸味的,小孩爱吃甜味的是脾虚。
     大动脉炎跟类风湿,无菌性炎症,免疫性肾尿血,免疫性肝转氨酶升高,黄疸,这些统统叫自身免疫性疾病。免疫力有它的阴阳平衡

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。


饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。那么,三餐后半小时分别适合做些什么?


早餐后半小时

一个小动作,长寿20年


每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?


【宜】


1


吃点水果。


早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。


2


按摩膝盖。


从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。


3


敲打小腿外侧。


早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?


【忌】


急于锻炼。


很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。


午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖


【宜】


1


打个盹。


午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。


2


伸腰、踮脚尖、深呼吸。


“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


【忌】


喝浓茶。


不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。


此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。


晚餐后半小时

做做家务、拍打经络


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。


【宜】


1


做点家务。


这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。


2


拍打经络。


利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。


【忌】


1


急于洗澡和泡脚。


这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。


2


马上活动,如跳广场舞、打拳。


为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!

养成饭后养生的好习惯,祝您健康一辈子!

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